A pedido de muitas mamãs e futuras mamãs ;)
Olá <3 <3 <3
Muitos telefonemas e mensagens tenho recebido de mamãs e de futuras mamãs a pedirem-me para publicar a dieta que faço durante a gravidez.
Antes de mais, não se esqueçam que cada caso é um caso, e as necessidades nutricionais de mulher para mulher variam.
Facto é, que esta dieta me foi imposta, como já tiveram oportunidade de ver num dos posts iniciais deste blogue, estou com diabetes gestacionais, e como foram descobertos às 9 semanas de gestação, levo a coisa muito a sério ;) .
Posso começar por vos dizer que não é fácil, há alturas em que me apetece quebrar as regras, mas depois penso nas consequências que essa minha decisão poderá ter, e rapidamente me abstraio ...
O objetivo primeiro desta dieta não é o de não ganhar peso, mas sim termos uma gravidez super saudável e passarmos aos nossos bebés os melhores nutrientes para o seu desenvolvimento. Mas claro, sabemos que o excesso de peso não ajuda nada no parto nem no pós parto, pois deixa a mulher desconfortável com o seu corpo. Por isso matamos vários coelhos numa só cajadada ;)
Contudo, devem adaptar esta dieta ao vosso dia a dia, pois bem sei que não é fácil...
Tenham sempre em atenção: não estar mais de 2h30 a 3h sem comer.
Ao acordar:
-1 copo de leite ou 1 iogurte natural sem açucar;
passada 1 hora,
-1 pão de mistura (60 gr) com 1 fatia fina de queijo(qj) ou 1 fatia de fiambre de aves ou requeijão/qj fresco pasteurizados mais 1 infusão seja ela de café, cevada ou chá, mas sem açucar ou adoçante;
caso acordem cedo, devem comer:
A meio da manhã:
-1 peça de fruta e 1/2 pão de mistura(30 gr) com 1/2 fatia de qj ou fiambre de aves.
Ao almoço:
- Sopa de legumes e hortaliça, de preferencia sem farináceos;
- Se a sopa for sem farináceos: metade do prato deve ser preenchido com legumes/hortaliça ou salada;
150 gr de carne preferencialmente branca ou peixe (sem peles ou quaisquer gorduras visíveis) ou 1 ovo;
2 batatas pequenas do tamanho de um ovo, ou 6 colheres de sopa rasas de arroz ou massa depois de cozinhados, ou 8 colheres de sopa rasas de feijão, grão, favas,lentilhas ou ervilhas depois de cozinhados;
2 colheres de chá de azeite para toda a refeição, por pessoa;
1 peça de fruta (evitar: banana, uva, figo, diospiro, abacate, coco)
-Se a sopa tiver farináceos:fazem tudo igual mas reduzem para metade nos HC:
1 batata pequena do tamanho de um ovo, ou 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa depois de cozinhados, ou 4 colheres de sopa rasas de feijão, grão, favas, lentilhas ou ervilhas depois de cozinhados;
Meio da tarde:
-1 pão de mistura (60 gr) com 1 fatia fina de queijo(qj) ou 1 fatia de fiambre de aves ou requeijão/qj fresco pasteurizados mais 1 infusão seja de café, cevada ou chá, mas sem açucar ou adoçante;
Passadas mais ou menos 2 horas:
1 iogurte natural sem açucar com 1 fruta;
Jantar:
Semelhante ao almoço, mas sem fruta.
Ceia:
1 infusão sem açucar ou adoçante e 1/2 pão de mistura com 1 colher de chá rasa de manteiga magra ou margarina vegetal, ou qj ou fiambre.
Observações:
Devem fazer 20-30 minutos de caminhada após o almoço e o jantar.
Devem beber de 1,5L a 2 L de água por dia.
Ah, e já agora, estou de 32 semanas e ganhei 6 Kgs. Posso-vos dizer que na minha 1ª gravidez, por esta altura, já tinha mais uns 4 ou 5 kgs.
E não se esqueçam que as caminhadas também vão ajudar muito no parto, e agora que está quase a chegar o bom tempo não custa nada.
Sei que muitas de vós devem estar a pensar como vão conseguir fazer caminhada a seguir ao almoço. Uma dica que vos posso dar, é irem por exemplo almoçar a um shoping e dar umas voltas pelas lojas, ou então se vão almoçar a um restaurante, deixem o carro mais longe ;) .
Podem sempre substituir a caminhada por andar de bicicleta, numa elítica, subir e descer escadas, só precisamos de ter imaginação ;)...
Se tiverem alguma dúvida, enviem mensagem, pois assim que possa, eu respondo logo.
Beijinhos,
Inês